В так называемых
развитых странах ожирение является одой из главных социальных проблем
общества. На борьбу с этой проблемой правительства выделяют десятки
миллионов долларов, но пока что особого эффекта не наблюдается. Может
быть, потому, что люди неправильно представляют себе как саму проблему,
так и методы борьбы с ней? Давайте посмотрим, где же закрались ошибки.
Миф 1. Крахмал способствует ожирению
Все
мы слышали, что картошка, хлеб и макароны (спагетти) являются одной из
главных причин ожирения. На самом же деле, эти виды продуктов
перевариваются быстрее всех, и являются настоящей кладовой энергии. Если
предстоит что-то, где требуется затратить много усилий (умственных или
физических), эти продукты являются оптимальными. Почему? ДА потому что
это практически чистые углеводы, которые являются оптимальным горючим
для нашего организма.
Многие диетологи рекомендуют довести долю
углеводов до 60% от всего числа продуктов. Профессионалы утверждают, что
только небольшая часть таких продуктов откладывается в виде жира, и то,
если не вести активный образ жизни.
Кстати, вот вам продукты,
считающиеся низкокалорийными, хотя на самом деле в них содержится
большое количество жиров: крекеры, круассаны, печеный картофель, попкорн
для микроволновки.
Миф 2. Для похудения нужно сесть на жесткую диету
И
снова неправда. Да, вы можете похудеть на такой диете, но во время нее
организм переходит в режим голодания, расценивая уменьшение рациона как
кризис, и после того, как вы, вполне довольные результатом, начинаете
увеличивать свой рацион, организм мгновенно выходит из спячки, и
начинает откладывать жир в качестве запаса на черный день, памятуя о
кризисе.
Очень часто люди, которые вроде как успешно прошли курс
диеты (смотря какой, конечно), через месяц-другой набирают больший вес,
чем был перед диетой.
На самом деле, нужно не голодать, а просто
ограничить употребление некоторых продуктов, таких, как жиры в большом
количестве, сахар, большое количество выпечки, включая торты и пирожные.
Миф 3. Придется отказаться от любимых продуктов
На
самом деле, можно есть все, что хотите, но в малых количествах. Тот же
торт или выпечка не причинит никакого вреда, если лакомиться понемногу, и
не каждый божий день. Конечно, съев пол-торта, вы наберете вес, тут
придется отказываться от чрезмерного употребления любимых лакомств.
Кстати,
то же красное мясо может быть очень полезным, если не поглощать его
килограммами, а баловать себя пару раз в неделю, добавляя в рацион
морепродукты, белое мясо, птицу, рыбу. Как видите, возможностей
открывается очень много.
Миф 4. Перекусы - один из смертных грехов
На
самом деле, ничего плохого в перекусах по-быстрому нет. Наоборот, если
правильно подойти к решению вопроса, перекусы могут помочь похудеть.
Фрукты, овощи - вот лучшие продукты для перекуса.
Миф 5. Основная причина переедания - голод
На
самом деле, голод имеет небольшое значение, а главной причиной
переедания являются стрессы. Кроме того, в некоторых случаях, поглощая
еду в больших количествах, человек способствует выработке эндорфинов -
гормонов удовольствия. Многие люди, получив стресс, сразу начинают
испытывать жуткий голод, поедая все, что попадается под руку. Но голод
этот имеет чисто эмоциональное происхождение.
Попробуйте избавиться
от стресса другими методами, например, может помочь пробежка, активная
спортивная (или даже компьютерная) игра, да мало ли что еще.
Миф 6. Для сжигания жира нужны интенсивные упражнения
На
самом деле, не обязательно сто раз отжаться от пола, чтобы сжечь лишний
жир. Есть очень спокойные упражнения, которые сжигают жиры намного
эффективнее. Ну, к примеру, станьте параллельно полу, опираясь на
предплечья и носки. Тело должно быть строго параллельно полу. Вряд ли
кто с легкостью выстоит больше пары минут, зато усталость такая, словно
кросс пробежал. А ведь это упражнение ну никак нельзя назвать активным.
То же делают некоторые упражнения в йоге.
Миф 7. Аэробика, фитнес полезнее, чем тяжелая атлетика
Конечно,
во время упражнений по аэробике и фитнесу вы сможете потратить больше
калорий, чем во время занятий в тренажерном зале. Но вот эффект от
упражнений по аэробике оканчивается почти сразу после тренировки.
А
вот после "таскания железа" организм надолго входит в фазу сжигания
калорий, ведь спортсмены знают, что мышцы быстрее всего развиваются
между тренировками, а не во время. Естественно, для развития, роста,
нужны калории, и как можно больше.
В общем, похудеть не так уж и
сложно, десяток-другой килограммов за пару месяцев можно сбросить, не
совершая над своим организмом никакого насилия, и при этом вы не будете
страдать. Главное - не пользоваться мифами, а лучше обратиться к
диетологу, который посоветует, что можно сделать. Удачи всем!
источник
|